Prof. Diego Lopez

* Foco Médico
- Mesmo sendo uma prova com corredores experientes, infelizmente o check-up antes de iniciar a preparação para um grande desafio como esse, é feito por poucos. É fundamental que todos realizem um: Ergoespirométrico de Esforço e Hemograma Completo com Trigliceries e Colesterol. Esses exames devem seres feitos até 03 de Outubro, já que depois disso, faltaram 8 semanas para prova.

* Foco Material
- Apesar de todos já terem realizados provas longas (várias meias, algumas maratonas e pelo menos uma prova acima de maratona, podendo ser 50Km ou 6h) a utilização do material no dia (tenis, roupas e outros) sempre pode dar problema ainda mais que estamos falando de uma prova com duração de um dia. Teste tudo nos treinos longos e leve materiais reservas que também devem estarem testados.
 

* Foco descanso
- A regra "quanto mais longa a prova, mais vale o descanso" é fundamental para um bom resultado. Evite outros desgastes na semana pré prova principalmente e tenha um sono constante e duradouro

* Foco Saúde
- O corpo humano estará em situações nunca vividas antes ou vividas esporadicamente. Quantas vezes você correu as 2h da madruga ?! Por isso, qualquer sinal de mal estar que esteja agravando a sua normalidade, pare e procure o posto médico da prova.

* Foco Mente
- Com certeza o corpo de todos os participantes estão bem preparados. O que diferenciará nos resultados é a mente. Uma prova dessa, parece muito com um jogo de tênis, onde você perde e ganha o tempo todo. Em certos momentos você pode achar que o mundo acabou. Nesses momentos, descanse... reduza o ritmo... converse com alguém... distraia a mente... pense em coisas positivas... e tenha certeza que o mundo voltará a abraça-lo em alguns minutos depois.

Olá Guerreiros e Guerreiras!

Agora você está há alguns dias para enfrentar as 24 Horas tão sonhadas e vem
se preparando há algum tempo.

Você treinou horas e horas. Fizesse sol, chuva, frio, calor, com dor, sem
dor...mesmo cansado levanta-se para treinar...deixando de ir a festas, asair com os
amigos...afastando-se em alguns momentos das pessoas queridas...mas, tudo isso e mais outras
adversidades você enfrentou para chegar até esta semana e realizar o seu sonho e meta pessoal de enfrentar as 24 horas...

Nós sabemos o que é isso. Ah como sabemos!

- E estamos na última semana...e agora?
- Será que treinei o suficiente?
- Acredito que deveria ter treinado mais?
- Como vai ser?
-  E esta dor antiga? Porque foi aparecer justamente agora?

Ah meu Deus como estou atarefado esta semana...quantas coisas acontecendo justamente agora...
Estou dormindo pouco, mas, não consigo...tenho que cumprir os meus compromissos pessoais e familiares...

O que fazer?

Gente, estou agora escrevendo estas poucas linhas para te ajudar um pouco mais...neste momento de tanta ansiedade... e a pedidos deixo aqui algumas dicas esperando ajudá-lo (a) neste momento:

1. Tenha na consciência o seguinte: "O que você tinha que treinar já o fez.
Pouco ou muito ou se faltou algo...agora não é hora de pensar nisso!

2. Procure neste momento treinar bem pouco...sim pouco...mesmo até no máximo
quarta-feira...

3. Procure um profissional de sua confiança ou indicado por um amigo...faça uma massagem para relaxar...eu recomendo até no máximo quinta-feira dia 25;

4. Monte a sua estratégia de como irás participar desta 24horas. Mas como??? a. Ninguém conhece melhor você do que você mesmo:

1) Analise os seus pontos fortes e fracos;

2) Em qual momento você se sente mais cansado (manhã, tarde, noite, madrugada, etc...) isto será muito importante para você saber em que momento irás descansar um pouco ou não...ou em qual momento deverá fazer massagem ou não;

3) Procure montar a sua estratégia de ritmo (em qual velocidade ou batimento irás correr ou caminhar? );

4) O que irei comer ou beber? em tal momento. (Hora, distância, etc...);
5) Quais serão os materiais que irei usar?(tênis, meias, shorts, etc...)
6) Qual será o tipo de terreno em que irei correr?

7) Qual será a temperatura do local? (Umidade, etc...)
8) E qual será o meu Plano A - quero fazer X Km, Plano B - quero terminar

ou C - quero só participar, vivenciar até onde estiver bem.

Ou seja você deve lembrar em deixar tudo planejado e se possível anotado em uma prancheta para que o seu apoio lhe possa ajudá-lo...Caso não tenha apoio...deixe escrito para você mesmo a sequência do que irás fazer a cada tempo ou quilômetro...assim poderá aliviar o seu mental de mais uma responsabilidade e assim poderá focar mais na sua meta na prova.

5. Procure dormir durante o dia nem que seja por uns 15min...parece que não mais o ajudará a estar descansado até o dia da prova; Lembre-se que na sexta-feira dia 26 você já estará ligado ou pensando na prova e dificilmente irá ter um sono perfeito...você até consegue dormir...mas a mente já fica concentrada no dia da prova...inconscientemente...

6. Procure se hidratar daqui até o dia da prova. E durante a prova...não se esqueça de comer e continuar se hidratando...NÃO ESPERE VIR A SEDE OU A FOME...faça isso automaticamente.

7. Tenha alguém de confiança no seu apoio principalmente para MANDAR em você! Sim, alguém que te lembre de comer, beber, descansar, e até se preciso for MANDAR PARAR!!!

Espero que estas poucas linhas possam te ajudar em algum momento.
Estaremos lá e juntos...

Eu Branca e a Família Branca Esportes torcemos para que você atinja os seus objetivos pessoais.

Afinal estamos na mesma direção juntos...só que cada um na sua estrada...e o mais importante:

Estamos lado a lado!!!

Avante Ultras

Saúde, Sabedoria e Sucessos mil!

Abs e bjs nos seu corações

Branca